Pausas e Micro-Pausas no trabalho com computadores

O Workrave é um programa que ajuda as pessoas que trabalham com computadores a fazerem algumas pausas durante o dia para descansar a vista e os músculos.

Existem as micro-pausas que podem durar cerca de 30 segundos e podem ser configuradas para ocorrer a cada 10 minutos de trabalho em frente ao computador; e existem as pausas normais de cerca de 10 minutos após cada hora de trabalho. Nas pausas maiores o Workrave dá-nos algumas dicas de exercícios para a vista e para os músculos de modo a relaxá-los e recuperar alguma da fadiga acumulada. Tudo é acompanhado de imagens que explicam como efectuar os exercícios. E o melhor de tudo... é grátis!!

Há vários estudos que demonstram os benefícios de efectuar várias micro-pausas durante o trabalho em frente a ecrãs de computador. Podem consultar o resumo de um estudo da revista Applied Ergonomics: "Computer terminal work and the benefit of microbreaks".

Instalem o workrave nos vossos computadores (não funciona em Mac). Protejam a vossa vista e previnam a ocorrência de lesões graves devido ao uso excessivo do computador. É fácil e não custa nada :)

O programa é totalmente configurável. Podemos definir o tempo das pausas e a frequência com que ocorrem, no entanto o recomendado é fazer uma pausa de 10 minutos por cada hora de trabalho. No site do workrave eles recomendam (para quem nunca teve nenhum problema com a vista ou com lesões por movimentos repetitivos):

micro-pausas de 10 segundos a cada 10 minutos e uma pausa de 5 minutos de hora a hora

Cada um pode definir as pausas que quiser, conforme se sentir melhor, no entanto não se esqueçam que não se devem acumular as pausas, ou seja, trabalhar 2 horas seguidas e fazer uma pausa de 20 minutos não é o mesmo que fazer uma pausa de 10 minutos de hora a hora. A recuperação da fadiga muscular e visual não é acumulável.

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